611
2
0
0
Решил вернуться в Зал!!!
Сентябрь. Дома.
Штанга на 55 кг. есть и гантели наборные, гиря 16кг.
Разбил тренировки на двойной сплит, заниматься удавалось всего 2 раза в неделю, но это я считаю минимальным минимумом, чтобы прогрессировать.
Октябрь.
К двум домашним тренировкам решил добавить ещё одну в неделю - в местной качалке полуподвальной.
Объездил весь район, залы напичканы всевозможными бестолковыми, но безусловно красивыми тренажёрами и степерами-дорожками для девочек....
Цена разового посещения 400-550 рЭ. (!) (ахуеть бля! (прим. автора))
Нашёл полуподвал без лишнего лоска, есть всё, что нужно, грифы олимпийские, стойка с гантелями, блоки, жим ногами, рама для приседаний, лавки...И народу не много, дюжина подростков акселератов после 19.. вечера...
Цена вопроса - 200 руб/занятие. (нормаль)
Ну и как думаете, что я первым делом сделал в качалке?))
Ага, проверил максимум в базовых движениях!
Но на 1 повторение проверяться не стал, после 40-ка рискованно... Есть ловкая формула расчёта максимума (на 1 раз), высчитывается от веса, который можно поднять на 5 повторов. (если кому интересно, могу выложить)
Ну а результаты получились такие:
Приседания - 87.5кг. х 5 повторов
Становая тяга - 122.5кг. х 5
Жим лёжа - 82.5кг. х 5
Если в пересчёте по формуле, то это на 1 раз:
Присед - 110.2 кг
Становая - 139.2 кг.
Жим - 94.0 кг
Всё это художество при моём собственном весе 84кг. и трёхразовй в неделю по 3.5 часа аэробной нагрузке
Может и не "оба-на как круто", но что есть!,..
Зато теперь имею отправную точку, стартовые, так сказать параметры. Есть к чему стремиться!))
Следующий замер произведу под Новый год. Достижения прtнепременно вывешу!
Читать все комментарии (2)